Senin, 13 April 2015
Top 10 Makanan Sehat untuk Ibu Muda bagian 3
7. Susu
Ibu menyusui harus mencakup susu dalam diet mereka untuk merangsang produksi ASI. Susu juga mengandung vitamin D dan B serta protein, semua nutrisi penting untuk pengembangan keseluruhan bayi yang baru lahir.
Plus, kalsium dalam susu membantu mengisi kalsium yang hilang melalui ASI. Karena kadar air yang tinggi, susu juga menjaga tubuh Anda terhidrasi.
Minum dua gelas susu setiap hari. Untuk meningkatkan rasa, Anda dapat menambahkan buah-buahan kering untuk itu. Juga termasuk yogurt, keju dan produk susu lainnya dalam diet Anda.
Catatan: Jika bayi Anda didiagnosis dengan intoleransi protein susu, tidak mengkonsumsi susu atau produk berbasis susu lainnya.
8. Almond
Ibu menyusui harus mencakup susu dalam diet mereka untuk merangsang produksi ASI. Susu juga mengandung vitamin D dan B serta protein, semua nutrisi penting untuk pengembangan keseluruhan bayi yang baru lahir.
Plus, kalsium dalam susu membantu mengisi kalsium yang hilang melalui ASI. Karena kadar air yang tinggi, susu juga menjaga tubuh Anda terhidrasi.
Minum dua gelas susu setiap hari. Untuk meningkatkan rasa, Anda dapat menambahkan buah-buahan kering untuk itu. Juga termasuk yogurt, keju dan produk susu lainnya dalam diet Anda.
Catatan: Jika bayi Anda didiagnosis dengan intoleransi protein susu, tidak mengkonsumsi susu atau produk berbasis susu lainnya.
8. Almond
Almond menyediakan berbagai macam
nutrisi seperti vitamin E dan lemak esensial yang penting bagi
kesehatan tubuh Anda serta bayi Anda. Asam lemak esensial termasuk
omega-3 asam lemak dalam almond juga membantu meningkatkan pasokan
susu. Ini kacang sehat juga menyediakan protein dan kalsium untuk
tulang dan gigi.
Nikmati beberapa almond panggang kering sebagai kudapan sehari-hari. Untuk meningkatkan ASI, rendam 4-6 almond dalam air semalam dan makan mereka keesokan harinya.
9. Fenugreek
Fenugreek mengandung phytoestrogen yang membantu meningkatkan produksi ASI. Hal ini juga kaya akan zat besi, serat, kalsium dan berbagai vitamin dan mineral. Plus, mengandung kolin dan saponin yang diperlukan untuk memastikan perkembangan yang baik dari bayi yang baru lahir.
Fenugreek juga membantu meringankan masalah pencernaan seperti sembelit dan perut kembung yang umum di kalangan ibu-ibu baru.
Top 10 Superfoods untuk Ibu Baru
Home »Superfoods» Top 10 Superfoods untuk Ibu Baru
9. Fenugreek
biji fenugreek
Fenugreek mengandung phytoestrogen yang membantu meningkatkan produksi ASI. Hal ini juga kaya akan zat besi, serat, kalsium dan berbagai vitamin dan mineral. Plus, mengandung kolin dan saponin yang diperlukan untuk memastikan perkembangan yang baik dari bayi yang baru lahir.
Fenugreek juga membantu meringankan masalah pencernaan seperti sembelit dan perut kembung yang umum di kalangan ibu-ibu baru.
Link sponsor
Kedua biji dan daun harus disertakan dalam diet ibu menyusui itu. Salah satu pilihan yang baik adalah untuk merendam satu sendok makan biji fenugreek dalam satu cangkir air semalam. Keesokan paginya, merebus air bersama dengan biji selama beberapa menit. Saring dan minum setiap pagi.
10. Adas
Adas adalah super lain yang sangat baik untuk ibu baru karena membantu meningkatkan laktasi dan juga membantu pencernaan. Hal ini juga dapat membantu mencegah kolik.
Salah satu cara yang baik untuk menyertakan adas dalam diet Anda adalah untuk minum air adas. Untuk mempersiapkan air adas, rebus satu atau dua sendok teh biji adas dalam empat cangkir air dan kemudian biarkan mendidih selama lima menit sebelum mematikan panas. Anda juga dapat menambahkan satu-setengah sendok teh gula atau madu untuk rasa. Saring dan minum air adas ini sepanjang hari.
Anda juga bisa mengunyah satu sendok teh biji adas setelah makan. Di samping meningkatkan laktasi dan mempromosikan pencernaan, juga akan bekerja sebagai penyegar mulut alami.
Seiring dengan Superfood ini, ibu baru harus minum banyak air. Hal ini sangat penting karena ibu menyusui berada pada risiko yang lebih tinggi untuk energi menguras dehidrasi.
Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi susu, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik oleh air minum, jus buah, jus sayuran dan air kelapa. Jauhi minuman berkafein dan beralkohol yang bisa dehidrasi.
Referensi:
http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-new-mothers.html
Nikmati beberapa almond panggang kering sebagai kudapan sehari-hari. Untuk meningkatkan ASI, rendam 4-6 almond dalam air semalam dan makan mereka keesokan harinya.
9. Fenugreek
Fenugreek mengandung phytoestrogen yang membantu meningkatkan produksi ASI. Hal ini juga kaya akan zat besi, serat, kalsium dan berbagai vitamin dan mineral. Plus, mengandung kolin dan saponin yang diperlukan untuk memastikan perkembangan yang baik dari bayi yang baru lahir.
Fenugreek juga membantu meringankan masalah pencernaan seperti sembelit dan perut kembung yang umum di kalangan ibu-ibu baru.
Top 10 Superfoods untuk Ibu Baru
Home »Superfoods» Top 10 Superfoods untuk Ibu Baru
9. Fenugreek
biji fenugreek
Fenugreek mengandung phytoestrogen yang membantu meningkatkan produksi ASI. Hal ini juga kaya akan zat besi, serat, kalsium dan berbagai vitamin dan mineral. Plus, mengandung kolin dan saponin yang diperlukan untuk memastikan perkembangan yang baik dari bayi yang baru lahir.
Fenugreek juga membantu meringankan masalah pencernaan seperti sembelit dan perut kembung yang umum di kalangan ibu-ibu baru.
Link sponsor
Kedua biji dan daun harus disertakan dalam diet ibu menyusui itu. Salah satu pilihan yang baik adalah untuk merendam satu sendok makan biji fenugreek dalam satu cangkir air semalam. Keesokan paginya, merebus air bersama dengan biji selama beberapa menit. Saring dan minum setiap pagi.
10. Adas
Adas adalah super lain yang sangat baik untuk ibu baru karena membantu meningkatkan laktasi dan juga membantu pencernaan. Hal ini juga dapat membantu mencegah kolik.
Salah satu cara yang baik untuk menyertakan adas dalam diet Anda adalah untuk minum air adas. Untuk mempersiapkan air adas, rebus satu atau dua sendok teh biji adas dalam empat cangkir air dan kemudian biarkan mendidih selama lima menit sebelum mematikan panas. Anda juga dapat menambahkan satu-setengah sendok teh gula atau madu untuk rasa. Saring dan minum air adas ini sepanjang hari.
Anda juga bisa mengunyah satu sendok teh biji adas setelah makan. Di samping meningkatkan laktasi dan mempromosikan pencernaan, juga akan bekerja sebagai penyegar mulut alami.
Seiring dengan Superfood ini, ibu baru harus minum banyak air. Hal ini sangat penting karena ibu menyusui berada pada risiko yang lebih tinggi untuk energi menguras dehidrasi.
Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi susu, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik oleh air minum, jus buah, jus sayuran dan air kelapa. Jauhi minuman berkafein dan beralkohol yang bisa dehidrasi.
Referensi:
http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-new-mothers.html
Langganan:
Posting Komentar
(
Atom
)
Tidak ada komentar :
Posting Komentar